💫 Семь простых упражнений йоги, которые помогут расслабиться и улучшить сон.💫
🧘♂ Их можно делать перед сном прямо в кровати.
1. Диафрагмальное дыхание. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, положите руки на живот и медленно вдохните через нос, надувая живот. Задержите дыхание на несколько секунд, насколько вам комфортно. Затем медленно выдохните, втягивая живот. Сделайте несколько таких циклов. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании и на ощущении расслабления и спокойствия.
✅Способствует улучшению кровообращения, уменьшению уровня стресса и тревоги, снижению кровяного давления.
2. Наклон к прямым ногам сидя. Сядьте на ягодицы, ноги прямые вместе, можно немного согнуть их в коленях, стопы на себя. Спина прямая. Со вдохом поднимите руки вверх. С выдохом наклоните корпус к ногам, укладывая живот и грудную клетку на бедра, возьмитесь руками за стопы, спина прямая, подбородком тянитесь к стопам. Расслабьте спину, плечи, шею, бедра. Глубоко дышите. Удерживайте это положение несколько дыхательных циклов.
✅Происходит мягкое вытяжение задней поверхности тела, улучшение кровообращения, работы сердца и внутренних органов, снятие эмоционального напряжения и усталости.
3. Поза ребенка. Сидя на пятках, с выдохом наклоните корпус вперед, таз остается на пятках, живот положите на бедра (можно колени немного развести и живот уложить между бедрами), у лба есть опора, руками тянитесь вперед. Расслабьте живот, спину, плечи, голову, лицо. Дыхание ровное, спокойное.
✅Происходит мягкое вытяжение шеи, рук, грудной клетки, снимается напряжение в мышцах спины, расслабление и успокоение нервной системы.
4. Поза моста. Лежа на спине, ноги согните в коленях, приближая пятки к тазу. Колени над пятками, на ширине таза. Руки лежат вдоль тела. Поднимите таз вверх за счет выпрямления ног в коленях. Кисти сложите в замок, положите на пол. Можно лопатки и плечи подсобрать, чтобы снизить нагрузку на шею. Удерживайте позу несколько глубоких вдохов и выдохов.
✅Происходит мягкое растяжение позвоночника и грудной клетки, расслабляются напряженные мышцы, снижается уровень тревоги и стресса, улучшается обмен веществ и общее состояние.
5. Випарита Карани Мудра. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, можно с опорой на стену: сидя боком к стене, бедро прижато к стене, перекатитесь на спину, ноги вытяните вверх, вдоль стены. Расслабьте голову, шею, плечи, руки свободно лежат вдоль туловища. Под таз можно подложить свернутое одеяло плед, или небольшую подушку, чтобы снять напряжение в спине или ногах. Оставайтесь в этой позе несколько минут. Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и опуская их в сторону, перекатитесь на бок.
✅Эта поза считается «асаной молодости» - увеличивает жизненную энергию, нормализует кровообращение, регулирует кровяное давление, снимает отеки, лечит варикоз. Помогает расслабить все мышцы тела и уменьшить уровень стресса.
6. Скрутки лежа. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны. На каждом выдохе укладывайте колени в одну и в другую сторону, плечи от поверхности не отрывайте, взгляд направляйте в противоположную сторону.
✅Происходит мягкое вытяжение позвоночника, снятие напряжения и мышечных зажимов.
7. Глубокое расслабление. Лежа на спине, разведите руки и ноги в стороны, закройте глаза, направьте свое внимание на дыхание. Затем направляйте внимание на каждую часть тела, начиная с ног и заканчивая головой, постепенно расслабляя все тело. Можно мысленно проговаривать: “Мои стопы расслабляются”, колени, бедра, ноги..., чтобы достигнуть более глубокого эффекта.
✅Расслабление тела - это важный элемент практики йоги и медитации, который помогает уменьшить стресс, улучшить сон и общее состояние организма.
❗Хотя предложенные асаны являются безопасными для большинства людей, есть некоторые противопоказания для их выполнения - серьезные проблемы или травмы ног и позвоночника. Не допускайте болевых ощущений!
Эти несложные упражнения помогут улучшить сон. А хороший сон является важным фактором для поддержания здоровья и улучшения качества жизни, помогает восстанавливать энергию и силы, ощущать себя бодрым, здоровым и счастливым! 😊
Выполните комплекс, или хотя-бы одно из предложенных упражнений, поделитесь в комментариях своими ощущениями, насколько получилось расслабиться, снять напряжение в теле, эмоциях. 🦋💖
Обо мне: https://vk.com/wall-193014115_5328
